交感神経が敏感に機能してしまう多汗症にとって、「副交感神経」 (心身がリラックス状態の時に働く神経)の機能向上は大きな効果 を期待できます。
詳細は当サイト内にある別項を参考にして頂くとしまして、副交感 神経の機能向上は、自律神経のバランスアップに繋がります。そして、 自律神経のバランスアップは多汗症の発汗作用を調節することに繋が ります。
では、副交感神経の機能向上させるには具体的にどういった行動を 心がければいいのでしょうか？
下記に具体的な例を挙げて説明しておりますので、参考にして頂けれ ばと思います。
1.糖分、油分、アルコール、喫煙を控える。
2.イライラを少なくし、心の平静を保つように心掛ける。
3.ゆっくり大きく深呼吸
4.ぬるめの入浴・足湯
5.日光浴とストレッチ。
6.15～20分昼寝。
それでは順に見ていきましょう。
1.糖分、油分、アルコール、喫煙を控える。
上の4つは副交感神経を優位に働かせる上でもなるべく控えましょう。 アルコールと喫煙を抑制しただけでも血圧や血糖値はかなり下がります。 また、精神的にもイライラしたりすることが減ります。
2.イライラを少なくし、心の平静を保つように心掛ける。
ストレスは多汗症にとっても最も影響が大きいと考えられる問題の一つです。 イライラを抑えると言われているカルシウムの吸収やアロマテラピーなども 効果的でしょう。
3.ゆっくり大きく深呼吸
副交感神経を優位に働かせるために、一日に何度か大きな深呼吸をするだけでも効果があります。 例えば、重要な商談などは、精神的にかなりの緊張があります。そんな時はゆっくり深呼吸する ことを心掛けましょう。
4.ぬるめの入浴・足湯
夜の入浴は心身をリラックスさせるのに高い効果を期待できます。ぬるめのお湯に浸かることで 副交感神経のはたらきが促されます。眠る1～2 時間前くらいに入浴することをオススメします。 洗面器にお湯を張り、足だけお湯につかる足湯、リラックスには効果的です。
5.日光浴とストレッチ。
規則正しい生活は多汗症だけでなく、心身を健康に保つ基本です。日光浴やストレッチなどをす ることで、心と体をリラックスさせてあげましょう。
6.15～20分昼寝。
文部科学省の「快適な睡眠の確保に関する総合研究班」がまとめた、午後の作業能率を向上させる “正しい昼寝の方法”によると、昼寝の前にコーヒーを飲み、約15～20分眠り、目覚めたら外光を 浴びる－ことが効果的であるとのことです。
労働省産業医学総合研究所の調査でも、約15～20分の眠りが作業効率を高めるとの結果を発表してます。 ただし、この約15～20分ぐらいがベストで、これ以上の昼寝は、逆に作業効率が落ちるらしいとのこと です…。 実際、血圧が確実に下がることが実験で立証されています。